Ja, das Thema kenne ich und hab aus gegebenem Anlass hier einige Anregungen bekommen. Letztlich aber viel ausprobiert.
Diskussion letzten Sommer
Das Problem ist simpel, bei welcher Bewegung tut es weh (Überstreckungsschmerz oder Beugeschmerz oder irgendwas dazwischen). Bei mir war es ein Überstreckungsschmerz, den ich durch Absenken des Sattels in den Griff bekommen habe. Das stärkere Anwinkeln des Knies am oberen Totpunkt ist ein bisschen gewöhnungsbedürftig, aber nach 2-3 Ausfahrten wieder "normal".
Auf jeden Fall die Übersetzung so klein wie möglich machen, Du kämpfst ja nicht um Sekunden am Berg. Ich hab jetzt vorne 20 als kleinstes Kettenblatt und hinten 11-36. Mein Knie dankt es mir