Mit der Rahmengröße allein kann man keine genaue Größenempfehlung geben.
Vor zwanzig Jahren klappte das noch ganz gut, denn Rahmen waren recht ähnlich konstruiert. Das Oberrohr verlief waagerecht und war knapp unter dem oberen Ende des Sitzrohres verbunden.

Die Rahmengröße war stehts die Rahmenhöhe und damit meinte man schlicht die Länge des Sitzrohres. Also die Strecke zwischen der Mitte der Tretlagerhülse (bzw. die Mitte der Kurbelachse) und dem oberen Ende des des Sitzrohres, also der Rohrkante, auf welcher die Sattelklemme aufliegt.
Und weil alle Maße im gleichen Verhältnis ansteigen, ist bei Rahmen A eine Sitzrohrlänge von 56cm kleiner als eine Sitzrohrlänge von 58cm.
Gute alte Zeit.

Heutzutage passt das nicht mehr.
Rahmenrohre müssen nicht gerade sein, also muss auch das Oberrohr nicht waagerecht verlaufen. Man bestimmte früher eine geeignete Rahmenhöhe anhand der Überstandshöhe. Also das das Rad nicht größer als die Schritthöhe war. Bei modernen Rahmen ist die Überstandshöhe sehr viel niedriger, weil das Oberrohr (also bei klassischen Diamant-Rahmenformen) abgesenkt wurde.
Und weil es keinen Sinn machte, ein Sitzrohr trotzdem weit nach oben zu verlängern, wurde aus einer Sitzrohrlänge von 60cm eine Sitzrohrlänge von 55cm, bei sonst vergleichbaren Abmessungen.
Der Abstand zu den Pedalen wird durch eine etwas längere Sattelstütze ausgeglichen.
Was sich dabei nicht ändert ist der Abstand zum Lenker. Den bestimmt die Oberrohrlänge oder der auf einer gedachten horizontalen Linie gemessene Abstand zwischen Sattelstütze und Steuerrohr (wo die Gabel drin sitzt). Die Länge dieses Maßes, bestimmt den Platz, den der Oberkörper bekommt.

Das besser auf verschiedene Fahrradrahmen übertragbare Maß ist also die Oberrohrlänge oder besser gesagt, die "horizontale Oberrohrlänge".
Zwei Rahmen mit Sitzrohrlänge 54cm können sich stärker in der Größe unterscheiden, als zwei Rahmen mit 56cm Oberrohrlänge.

Und weil überhaupt nicht klar ist, wie das bisherige Rad geformt war, lässt sich mit "Rahmengröße 54" keine genaue Größe ermitteln.

Erschwerend kommt hinzu, das unterschiedliche Rahmentypen andere Abmessungen vorgesehen haben. Selbst ein und die selbe Marke kann in einem Modelljahr unter der gleichen Rahmengröße mehrere Zentimeter abweichende Längen anbieten. Rahmengröße 54 kann zwei Jahre später also auch Rahmengröße 52 geworden sein.

Damit dieser Text nicht zu lang wird, hebe ich mir die Geschichte, wie ich die passende Größe für ein Rennrad fand, lieber für eine spätere Antwort auf.
Um Dir helfen zu können, solltest Du an einem Rad das Dir gut passt, die Oberrohrlänge und zusätzlich die Vorbaulänge messen und auch erzählen, ob es sich um ein MTB, ein Trekkingrad oder eine Form von Rennrad handelt.
Dann schaut man sich die Maßtabellen verschiedender Marken an und bestimmt "deren dazu passenden" Rahmengrößen.