Moin Steff,

zuerst würde ich einen guten Arzt konsutieren, damit klar ist, was die genaue Ursache Deiner Beschwerden ist

Bis dahin unbedingt den Rücken warm halten. ABC Pflaster taugen nichts. Besorge Dir "Therma Care" Pflaster. Die versorgen die entsprechende Stelle mit bis zu 8 Stunden richtiger Wärme.

Ein entsprechendes Schmerzmittel halte ich auch für wichtig, damit Du und damit auch die Muskulatur entspannen kannst.

Zu Fuß gehen ging bei mir z. B. sehr gut. Es hält die Muskulatur in Bewegung und sorgt für gute Durchblutung.

Ich dachte auch mal ich hätte einen Hexenschuss, bis sich heraus stellte, dass ich eine Bandscheiberiss hatte. Ist zum Glück fast ausgestanden.

Gute Besserung!